"广东旅游出版社"出版的书籍

现实主义者

“我们的生活是一部讽刺喜剧。”

※以色列国宝级漫画家阿萨夫•哈努卡首部自传漫画合集

※《鼠族》后又一惊艳世界的犹太作者漫画,英、法、美、西班牙等多国争相引进

※现实主义者的另类创作,254个日常片段,一场270页的视觉盛宴

※揭开以色列的神秘面纱,还原当代都市人的真实生活

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◎ 编辑推荐

🎪“他一幅画包含的信息量堪比一本书!”

本书是以色列著名插画师、漫画家阿萨夫·哈努卡的首部自传漫画作品集。同为犹太漫画家,哈努卡作为《鼠族》作者阿特·施皮尔格尔曼的“接班人”,在世界范围内掀起了又一股犹太漫画狂潮。

其代表作《现实主义者》集插画与短篇漫画于一身,最早来源于哈努卡在以色列报纸The Calcalist上的每周创作,以其另类、有时甚至超现实的幽默来记录他所在城市——特拉维夫的日常生活。

作者融合墨比斯、罗伯特·克鲁伯的绘画风格,以纯粹且精妙绝伦的图像和极少的文字,戏剧化地展现日常生活中的点滴,时而趣味十足、时而苦中作乐,但都令人上瘾!

2015 年入选安古兰国际漫画节,2016 年获艾斯纳奖最佳引进作品奖,从法国、美国、英国再到韩国,《现实主义者》被多国争相引进,在各大网站上均是好评连连,更有读者曾言“从头到尾读了几十遍,从来没有厌倦过!”

🤹‍♂️成年人生活不易,一本展示当代社畜生活图鉴的漫画样本

故事从房东突然决定卖房开始,哈努卡一家不得不被迫搬离出租屋,面对铺天盖地的租房信息却找不到一间适合自己的……他是幻想破灭的平民,是缴械投降的丈夫,是怨恨气恼的一家之主,是焦虑不堪的父亲,是社交恐惧的普通人,也是自我怀疑的艺术家。有时候,变得现实并不是自愿选择,而是生活所迫。通览全书,灵感枯竭、房贷压力、夫妻关系、亲子关系、理想与现实的冲突……诸多问题在这本自传漫画中逐一呈现,尽显“现实主义”的本色。当然,生活中也不乏一些闪光的幸福瞬间,让人感叹即便辛苦,人间也依然值得。这就是成年人的世界。

🎭通过漫画家之笔,了解极具神秘感的以色列文化

作为艺术家、丈夫、父亲以及一名普通的以色列公民,阿萨夫·哈努卡用时而离经叛道,时而超现实的幽默漫画记录着自己国家的日常生活。在书中,哈努卡一家居住的特拉维夫被描绘成一个充满活力的大都市,诸多独具特色的文化现象、生活习俗足以让读者充分领略到以色列充斥神秘感的生活环境。与“圣诞节”类似却没有圣诞老人的“光明节”,人人盛装打扮、上街狂欢的“普林节”,全天不许工作的犹太教重要节日“安息日”,全家人一边围坐在一起吃“逾越节晚餐”一边纪念犹太人在摩西的领导下成功逃离埃及的“逾越节”……在作者笔下,这些节日偶尔充满“磨难”,却无不妙趣横生,让读者们得以一窥犹太民族的独特文化。

💣战火连天的国度,流淌不息的生活

在以色列生活,一个难以回避的话题就是“战争”。哈努卡善于以一种幽默又感性的手法使读者感受到战争的无情与残酷。危机感似乎充斥每个以色列人的内心:哈努卡儿子的小学同学一家要搬到波士顿住两年,不再回到这所小学了;几个好友打算把公司迁往中国,直到局势稳定了再回来;同事举家奔赴柏林;姐夫提议作者一家去澳大利亚投奔他,至少能避一避“战争”,哪怕“战争”尚未爆发,危机感却在每个人心中蠢蠢欲动……逃生演习、时常发生的恐怖袭击、爆炸过后亲朋间的致电询问……对今天的国内读者来说难以想象的事情,却是作者“此时此刻”的日常。《现实主义者》恰似一扇窗户,读者得以透过它了解以色列这个遥远又陌生的国度的现实状况以及中东地区人们的日常生活。

📕精装本极具收藏价值,可平摊的装订进一步提升阅读体验

本书几乎每一页都在讲述一个独立的小故事,妙趣横生又耐人寻味,可以平摊的装帧大大方便了读者在阅读过程中沉浸在非凡的画面与幽默又不乏深刻的故事里。封面选用作者一幅流传甚广的插画作品,内封采用醒目的红色+书名压印,颇具冲击力。无论从内容还是从装帧上看,《现实主义者》都是漫画爱好者书架上不可或缺的一本书。

◎ 内容简介

以色列著名漫画家、插画家阿萨夫·哈努卡的自传漫画合集。故事主角是一位幻想破灭的平民、缴械投降的丈夫、怨恨气恼的一家之主、自我怀疑的艺术家、形影不离而焦虑不堪的父亲……在这个时而战火连天的国度里,哈努卡一家人过着危机四伏的生活:人们嘴里不断提起战争,恐怖袭击随时可能发生,避难演习成为常态,新闻里播报的是哪里又发生了爆炸……但这些只是这部漫画的一小部分。更多时候,哈努卡一家的日子和普通家庭没什么分别,同样要面对债务危机、房东毁约、夫妻吵架、亲子关系等种种难题。哈努卡用一种难得的精妙视角打量这个世界,以非凡的图像创作将他的所思所想呈现了出来。

◎ 媒体推荐

“这些短故事往往就像梦境的闪回,是从日常生活经验中射出的光芒。而它真正的力量就在于,成功地将讽刺与梦幻交织在了一起。”

——法国《读书》杂志

“妙不可言。”

——法国《世界报》旗下杂志《M》

“令人着迷、引人入胜的视觉按摩,向罗伯特•克鲁伯和墨比斯致敬。”

——法国著名综合文化杂志《电视全览》

微行动

心理咨询前的最后一次自助尝试。

艾瑞克森入室弟子,英国国民心理治疗师比尔·奥汉隆经典之作,畅销全球百万册,被译为17种文字,奥普拉4次推荐。20周年纪念版。

只做你力所能及的、能产生不同结果的最小改变,解决之道,从推倒问题的第一张骨牌开始。

◎ 编辑推荐

跨越20年、长销百万册的心理自助经典。艾瑞克森入室弟子、美国国民心理治疗师比尔·奥汉隆颠覆传统心理治疗方案,探索出普通人可以独立应用的新方法:解决导向式疗法。

不去分析原因,而是直接解决问题,用你已经拥有的资源,做出一个轻而易举的、与以往不同的最小行动,改变问题发生的条件,哪怕只是一个小环节,松动问题连锁,如蝴蝶效应般,最终解除困境。

从严肃的神经症到持续的情绪低落,无论是暴食、失眠、性问题,还是磕巴、打鼾、花粉症,困扰不分大小,解决之道都是推倒它的第一张骨牌。只要你觉得生命被卡住了,这个方法就能帮你走出来。

0成本,自己开处方。不需要心理咨询和专家建议,你最知道该如何疗愈自己。把你能做的、想做的、已经做到的行动,充满创意地加入问题产生的条件中,然后不断尝试哪种行动对你的特定问题最有效。

本书包括4个主题,10个轻松有趣的行动方向,33条行为建议,90余个真实案例,上百条行动清单,扎扎实实将理论引至行动,启发你的私人方案。

◎ 内容简介

抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵,甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生,但最后只能自己扛着。

其实任何看似错综复杂的“大问题”,都能从一个小小的改变破局。

这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动,针对问题发生的条件,一次只改变一点点,逐渐松动问题,最终如蝴蝶效应般迎来改变。

你可以:

改变任何一个可以改变的环节

把新行为和固定模式关联起来

用故意为之反而失败的手段达到目的

找出事情转机时你的行为,刻意加在现有的困境里

你可以:

把感受和行为分离,接受前者,执行后者

接纳他人的自我,而批评他的行为

设想一个理想未来,倒推当下的行动

利用了结仪式走出过去的创伤阴影

……

4个主题,10个行动方向,33条行动建议,90余个真实故事,

教你打开思路,用自己的方式,解决自己的难题。

这个方法有效,灵活,完全取决于你能做什么、想做什么,

你将积累出独属自己的方法,随着使用而完善,成为你解决问题、调整状态的独特技巧。

如果你:

被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决

不喜欢目前的生活,希望改变状态

希望掌握解决与改变的技能,应对生活难题

用更开阔的理念和方式生活,人生更愉快,活出更多可能性

这本书就是为你而写。

◎ 名人推荐

治疗经常就是推倒第一张骨牌。——艾瑞克森

该疗法对于引发观点和行为的改变,最终导向问题的解决,非常有效。

——《家庭心理治疗杂志》(Journal of Family Psychotherapy)

后浪汗青堂·欧洲大航海时代(套装共6册)

举世闻名的纽约曼哈顿

如何与远隔重洋的一个不知名小岛联系在一起?

小人物撬动大历史

生动描述再现传奇航海冒险

◎ 编辑推荐

☆ 英国畅销书作家代表作,媒体倾情推荐,读者好评如潮。

☆ 作者利用大量未曾发掘的档案和资料,揭示了如今繁华的纽约曼哈顿与太平洋一个无名小岛不为人知的联系及其背后的传奇历史。

☆ 阅读书中惊心动魄的冒险故事,读者既会感慨人性的贪婪,也会为书中主人公表现出的勇气和坚韧而感动。

◎ 内容简介

17世纪初,太平洋上一个不为人知的小岛岚屿产出的肉豆蔻成为欧洲各国在香料竞赛中争夺的焦点,这引发了一场荷兰东印度公司与纳撒尼尔·考托普领导的一小群英国香料商人之间激烈而血腥的斗争,这场斗争最终以荷兰与英国达成历史上影响极为深远的一项交易告终。英国将岚屿控制权让给荷兰,作为回报,英国得到了曼哈顿。

本书讲述了一个精彩的冒险故事。作者选择了几位有代表性的香料商人,通过他们的故事为读者生动再现了一段传奇历史。

◎ 媒体推荐

一场激动人心的历史狂欢。

——《纽约时报书评》

争夺香料的竞争中既有危险的航行、奇特的交易也有孤注一掷的战斗,作者讲述了一段关于这场竞争的激动人心的故事。

——《华盛顿邮报》

这是一个英国故事,但它的英雄主义具有普遍意义。这是一本值得一读再读的书。

——《独立报》

米尔顿讲述一个包括冒险、勇气和残忍的迷人故事。

——《时代周刊》

本书用巧妙的技巧和扣人心弦的描写再现了欧洲人对肉豆蔻的渴望及其对香料群岛造成毁灭性影响的那段悲惨历史……米尔顿是一流的作家。

——《柯克斯书评》

米尔顿讲述了一个真正引人入胜的故事……一旦踏上这本书的旅程,读者就会像书中的人物一样无法再放下它。

——《星期日泰晤士报》

武士威廉

日本首位西方武士的传奇史诗

再现大航海时代东西方的交流与碰撞

◎ 编辑推荐

☆英国畅销书作家代表作,各大报刊倾情推荐,读者好评如潮

☆一手史料与小说笔法相结合的非虚构写作典范,以游戏《仁王》主人公威廉·亚当斯从落难水手到日本武士的真实经历为线索,再现大航海时代西方国家在远东的探险、贸易、商战、海战,精彩过瘾,惊险刺激

☆16、17世纪,出于对名声与财富的渴望,欧洲探险家、商人、传教士竞相前往被马可·波罗称为“黄金之国”的日本。渴求外国奢侈品与武器的日本也打开国门,欢迎访客的到来。然而,由于误解、偏见和文化隔阂,双方的矛盾逐渐加深,日本最终重新走上锁国之路。西方人眼中的战国日本是一个怎样的国度?欧洲人如何影响了战国时代日本的历史走向?大航海时代的故事对今人又有哪些启示?

◎ 内容简介

本书讲述了英国人威廉•亚当斯(日文名:三浦按针)的传奇一生和16—17世纪英国人开辟远东航线的故事。作者贾尔斯•米尔顿利用时人的信件、日记、航海日志等一手材料,生动翔实地再现了英国人的海上探险,以及威廉•亚当斯和其他英国人在日本的经历。本书为读者展现了一个美丽而神秘的中世日本,有助于读者了解大航海时代东西方交流史上一个鲜为人知的侧面。

◎ 媒体推荐

贾尔斯•米尔顿再次娴熟地带领读者遨游东方海域。——《经济学人》

米尔顿栩栩如生地描绘了那个时代,展现了各个人物的性格与当时的价值观。——《星期日泰晤士报》

米尔顿善于刻画古怪的人物,战国时代日本人的暴力行为令英国人深感震惊。——《泰晤士报文学副刊》

一本引人入胜的书……一部精彩的通俗史学著作。——《苏格兰人报》

丘吉尔的非绅士战争

为打败敌人是否可以不择手段

无名英雄拖垮希特勒战争机器

跟随作者打开尘封档案,走近丘吉尔手下最神秘的功勋战士

◎ 编辑推荐

⭐一批游离在正规军队之外的英国军官为反法西斯战争的胜利做出了巨大贡献,但他们不仅在战时备受排挤,在战后也不得不隐姓埋名,所幸作者通过对尘封档案的梳理,揭开了这些功勋战士隐秘往事

⭐作者贾尔斯·米尔顿用生动的笔触带领读者重新回到惊心动魄的战争年代。今天的我们对书中这些无名英雄肃然起敬的同时,也能深刻体会到了战争的残酷

◎ 内容简介

二战期间,面对强大的纳粹战争机器,英国不得不想方设法削弱敌人的力量。本书作者贾尔斯·米尔顿通过生动的描写,讲述了英军在二战主要战场之外开展的几次精彩的偷袭和暗杀行动。在丘吉尔的支持下,几位典型的英国绅士,不顾军队和政府内部坚持传统的老派人士反对,策划领导了这些完全不讲绅士风度的行动,他们发明新式武器,建立培训游击队员的学校,为被占领区的抵抗组织运送炸药……这些不属于常规军队的秘密战士为战争的最终胜利做出了巨大贡献。

◎ 媒体推荐

这是一本非常棒的书,米尔顿用合适的节奏和华丽的写作风格讲述了一段精彩的故事。

——《泰晤士报》

米尔顿是讲故事的大师,阅读这本书让人振奋,这是对那些隐秘英雄的致敬。

——《华尔街日报》

米尔顿既不颂扬也不贬低,他只是让历史人物自己说话。

——《今日美国》

改变历史的香料商人

举世闻名的纽约曼哈顿

如何与远隔重洋的一个不知名小岛联系在一起?

小人物撬动大历史

生动描述再现传奇航海冒险

◎ 编辑推荐

☆ 英国畅销书作家代表作,媒体倾情推荐,读者好评如潮。

☆ 作者利用大量未曾发掘的档案和资料,揭示了如今繁华的纽约曼哈顿与太平洋一个无名小岛不为人知的联系及其背后的传奇历史。

☆ 阅读书中惊心动魄的冒险故事,读者既会感慨人性的贪婪,也会为书中主人公表现出的勇气和坚韧而感动。

◎ 内容简介

17世纪初,太平洋上一个不为人知的小岛岚屿产出的肉豆蔻成为欧洲各国在香料竞赛中争夺的焦点,这引发了一场荷兰东印度公司与纳撒尼尔·考托普领导的一小群英国香料商人之间激烈而血腥的斗争,这场斗争最终以荷兰与英国达成历史上影响极为深远的一项交易告终。英国将岚屿控制权让给荷兰,作为回报,英国得到了曼哈顿。

本书讲述了一个精彩的冒险故事。作者选择了几位有代表性的香料商人,通过他们的故事为读者生动再现了一段传奇历史。

◎ 媒体推荐

一场激动人心的历史狂欢。

——《纽约时报书评》

争夺香料的竞争中既有危险的航行、奇特的交易也有孤注一掷的战斗,作者讲述了一段关于这场竞争的激动人心的故事。

——《华盛顿邮报》

这是一个英国故事,但它的英雄主义具有普遍意义。这是一本值得一读再读的书。

——《独立报》

米尔顿讲述一个包括冒险、勇气和残忍的迷人故事。

——《时代周刊》

本书用巧妙的技巧和扣人心弦的描写再现了欧洲人对肉豆蔻的渴望及其对香料群岛造成毁灭性影响的那段悲惨历史……米尔顿是一流的作家。

——《柯克斯书评》

米尔顿讲述了一个真正引人入胜的故事……一旦踏上这本书的旅程,读者就会像书中的人物一样无法再放下它。

——《星期日泰晤士报》

“没话找话”指南

世界500强企业沟通顾问、从业30年的沟通障碍学博士教你迅速把陌生人变为朋友。

从“你到底想说什么?”到“你怎么这么会聊天!”,你只差一次“没话找话"。

◎ 编辑推荐

“有一种能弥合社会差异的机制,一种人人都能掌握的工具,那就是闲聊。”

想知道如何没话找话,与陌生人开启一场闲聊吗?

先从大家视野内的现场物品开始吧!

“这好像是张新地毯!”

“这位家长会会长是个新人吧?”

“这是我听过的蕞好的演讲。”

“这简直是世上蕞慢的电梯。”

“好像又下雨了,猜猜谁没有带伞。”

……

★ 害怕说错话?发愁不熟悉?担心没话聊?张不开嘴,说了后悔?

“救星”来了!美国西北大学语言沟通障碍学博士、语言病理学家、世界500强企业沟通顾问克萝尔•弗来明用一本畅销书一键解决“我现在该说什么?”的千古难题,结合30年从业经历,挽救每一场尴尬无趣的聊天,让没用的闲聊变有用。

★ 12条基本原则+8套进阶策略,简明话术技巧+丰富情景实例。

邻里寒暄、工作对谈、聚餐赴宴、两性交流、跨文化沟通、亲子教育……全方位涵盖日常生活各个面向,真实呈现独特对话方式,逐字逐句,教你完美克服“社交恐惧症”“社交尴尬症”“社交冷漠症”。

★ 一看就懂,一学就会,一用就对。

保姆级教程,手把手帮你打开交流契机,细致拆解,面面俱到,无微不至。“资深社恐”也可以轻松穿过“社交雷区”,从开口就赢得十足好感,成为对话的发起者、控局者、结束者。

“这就是闲聊的艺术,它在任何时间、任何地点都会奏效。它的存在是为了在人际之间搭建起沟通和理解的桥梁,为亲密和关怀奠定基础。”

◎ 内容简介

“呃……”

“那个……”

“我想说……”

初入新的社交场合,你有没有难以开口的困境?明明想主动说点什么,但总是无从说起?为什么别人好像有谈不完的话题,你却只能露出尴尬又不失礼貌的微笑?

短小的寒暄闲聊是人与人之间建立关系的基础。通过闲聊,我们交流善意,寻找彼此间的相似之处,进而建立起友好的联系。我们每天都在和熟人一起做这件事,但在陌生的社交场合中,鲜少有人能做到和陌生人谈笑自如,这让我们在无意中失去了许多扩展有益人际网络的机会。

本书中,弗来明博士从内在和外在两个方面,教授了闲聊的关键要点,从正确的态度、话术,到如何走动、如何离场,甚至举手投足的肢体语言。最重要的是,她列出了一系列操作简单、令人难忘的对话策略,让你可以顺利掌握得体的社交对话技巧,摆脱尴尬的谈话场面,创造安全稳定的社交空间。

要知道,任何人都能学会有用的社交方式,不再“没话硬找话”。

◎ 名人推荐

“克萝尔•弗来明的书不仅将闲聊提升到了合法性的境界,也将其带入了‘有用’甚至‘必要’的世界。你会喜欢阅读这本书的。”

——巴里•M. 潘特,医学博士、创造性和疯狂会议创始人兼联合指导

“几十年来,克萝尔•弗来明都在帮助专业人士提高他们的口语能力;她的建议是无价的。”

——帕特丽夏•弗瑞波,美国演讲者协会前主席

麦肯锡零秒执行力

麦肯锡韩国分公司创始人首度分享,麦肯锡精英都在用的超高效行动法则,全面提升你的判断力和执行力!

◎ 编辑推荐

☆ 不知道应该从哪里开始推进工作?知道应该做什么却不想面对?在确保整个方案万无一失之前绝对不会开始行动?经常在重要节点无法立刻做出判断,也迟迟无法行动……你需要能够让自己立即行动起来的超强执行力。

☆ 活跃于麦肯锡14年的麦肯锡韩国分公司创始人、日本咨询大师——赤羽雄二传授麦肯锡精英都在使用的立即做出判断,秒速执行的高效工作术。运用选项筛选所有可行方案,使用2×2矩阵等工作框架迅速判断当前工作的紧急度和重要度,面对任何工作都能够即刻抓住重点,精准出击,不仅能够彻底消除工作中的迷茫与犹豫不决,还能从根本上改善工作中过于杂乱和谨慎的部分。

◎ 内容简介

明明已经理清了思路,却总是迟迟无法开展应该要做的工作?已经收集到全部信息,扫清所有障碍,明确当前需要完成的工作只有这一项,但就是无法下定决心立刻开始工作?

本书作者赤羽雄二曾在麦肯锡工作14年,工作量逐年增多,最多的时候同时负责7-10个项目,曾为几十家企业提供经营咨询支援。面对日益增加的工作量时,他深刻意识到提升工作速度,以及当机立断、立即执行的重要性。很多时候,阻碍我们的并不是不知道应该推进哪项工作,而是迟迟不去推进。

本书详细介绍实现“当机立断、立即执行”的两大工具——选项和工作框架,在深入挖掘有可能性的选项的基础上,理清所有工作的重要程度,以此来建立全局观,全面提升决断力和执行力。除此之外,还有作者精心总结的实现“当机立断、立即执行”的关键点,如不断推动PDCA循环,站在总经理的角度思考如何处理自己的工作,经常思考并准备备用方案,等等。让你在开始工作之前立刻判断重点,主动出击,打造像麦肯锡精英一样的强大执行力。

阅读变现

日本知名咨询顾问教你将知识转化为核心竞争力

全面提升阅读能力、思考能力、信息收集整合能力

用阅读打造独特个人知识IP,实现自我增值

◎ 编辑推荐

☆ 曾活跃于电通、BCG的世界知名猎头公司KORN FERRY资深合伙人首度公开自身阅读技巧,让你高效抓取书中信息,打造个人知识IP,创造独一无二的知识成果。

☆ 作者通过自身多年自学和阅读的经验出发,深入解析商务类和通识类书籍的阅读技巧。并告诉读者如何仅用3个步骤建立“信息渔笼”,网罗及牢记所有书中核心知识点,运用乘法思维有效整合获取的信息,不断升级认知,建立不可复制的个人知识体系。

☆ 书中更有作者邀请80余位咨询界精英推荐整理的商务类阅读书单,从基础到进阶,全面覆盖整个职业生涯的阅读需求。并且,在阅读的同时可参考企业战略运营来合理规划自身的人生战略。

◎ 内容简介

看了很多书却仿佛没看?感觉掌握了知识不知道应该怎样产出?比起读过多少书,成年人阅读的关键在于“读后”怎样将书中的知识活用在工作中。

本书作者山口周毕业于哲学、美术史系,毕业后却进入外资咨询公司工作,不但在商业领域出版多本著作,还在培训机构当讲师授课。他走上一条完全和美术史不相关的道路,却能够跨领域获得成功,正是因为他有一套“高效阅读法则”。

成年人需要阅读的书只有两类—商务类和通识类,商务类掌握基础知识,通识类塑造个性。然而这两类书的阅读方法却截然不同,作者针对每类书的特点和需求,提出不同的阅读技巧和精华书目,以及如何整理关键性信息,提升根据情况组合信息的能力。书中更有作者详细整理的“商务书曼陀罗”,从基础到进阶一应俱全,越读越能读出干货。只要照着做就能快速大量吸收书中知识,并通过学到的知识提升核心竞争力,成为一名有价值的知识生产者。

疲劳自救手册

别拿疲劳不当回事儿,

只需9步,就能让你重新元气满格

2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家

20余年心血力作

经临床研究试验和读者亲测有效

◎ 编辑推荐

☆ 2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作!

☆ 不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手,更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南,帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳,重新元气满格!

☆ 做好这9步,帮你终结疲劳的恶性循环,找回元气满满的自己!

◆ 观察你的活动与睡眠模式,了解疲劳是如何对你产生影响的

◆ 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标

◆ 改善睡眠质量,稳定活动和休息模式

◆ 增加活动量、改变活动内容

◆ 管理疲劳相关症状

◆ 克服无益的思维模式

◆ 克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑

◆ 克服康复中的障碍,应对症状反复

◆ 巩固努力成果,为未来做准备

☆ 29种简单易上手的工具图表,手把手教你成为自己的元气管理师:疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、进展记录表、进展评估表……

◎ 内容简介

在日常生活中,你是否有过这样的经历?

睡不着,睡不够,爱做梦,易醒来,醒后没精神;经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛,四肢发麻,手脚汗湿;一点声响就紧张难受,一起身就头晕眼花,追个公交就喘不来气,动不动就感冒肚子不舒服;忘东忘西,笨手笨脚,话到嘴边就卡住,芝麻小事就抓狂……

这些都是慢性疲劳的症状,轻则让我们的生活质量受损,重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题(包括慢性疲劳)困扰的人,在不需要医生指导的情况下,克服各种障碍,摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略,都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们,你就能从疲劳中找回元气满满的自己,重新变得活力四射!

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本书讲述三个底层打工人的故事。

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再坚持一年就有可能转正的杂志社非正式工麻里子面临着微妙的处境,虽然尽心尽力做出了成果,却被主任铃木锁定为目标,不仅经常受到不公平对待,甚至连人格都被否定......

因为怀孕而被调动到食品企业分公司的相马很快发现自己来到的是聚集被舍弃者的边缘部门,就算勤勤恳恳工作,寄生于此、统摄全部门的上司佐藤也不会让大家好过......

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啊,今天天气真的不错。

简直就像全世界都在为我加油一样。差不多到时候了吧......

我抓起球棒走出家门。

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